1- لا تهمل وجبة فطورك
اذا ما كان هدفك نهار نشيط مليء بالانجاز، واذا كنت تطمح الى أن تبقي نفسك مشحون بالطاقة والنشاط، فلن يفلح ذلك بكل تكيد إن لم تتناول وجبة فطورك.

لذا احرص على ان لا تتوجه الى عملك دون تناولك لوجبة صحية ومفيدة، والتي ستمدك بالطاقة.
وجبة سريعة من الجرانولا أو الشوفان بالعسل، مع القليل من القليل من الفواكه المجففة والبذور المفيدة، وكوب من الحليب قليل الدسم، قد تكون مثال على وجبة مثالية وسريعة مليئة بالطاقة والمغذيات لتتناولها.

وجبة فطور

2- أداء تمارين بسيطة وسريعة
قبل أن تتوجه الى عملك، ولتقضي على أي خمول ولتشحن جسمك بالطاقة وبالحرارة، فعليك بوصفة سريعة وبسيطة.

القليل من التمارين السريعة البسيطة التي لا تحتاج منك سوى خمس دقائق، مثل:

الجري في مكانك.
تمرين القرفصاء 15 مرة.
10 من تمارين الضغط.
هي تمارين خفيفة وسريعة ابدأها بالتدريج وقم بزيادة وتيرتها حسبما ترتاح، فالغرض منها:

امداد جسمك بالطاقة ونشاط ليوم كامل من التركيز والانجاز.
تحفيز إنتاج هرمون السعادة لديك "السيروتونين".
تعزيز لياقتك ومناعتك في مواجهة أمراض البرد والالتهابات التي قد تزيد من معدل غياباتك المرضية.
فتاة تمارس الرياضة

3- تناول تفاحة
خيار أفضل من القهوة وأكثر صحة لدفع مستويات طاقتك قد يكون التفاح. تناولك لتفاحة مع بداية نهارك يعني دفعة طبيعية من السكر.

كما وانها مصدر للألياف الغذائية، مما يعني امتصاص الجسم للسكر الطبيعي ببطء، وتجنب أي ارتفاع سريع في معدل السكر في الدم والذي قد يلحقه شعور بالخمول كما عند تناولك لقطعة دونات أو شوكلاتة.

بالطبع قد تكون القهوة خيار تالي ومهم للعديد منا وذلك ليس كونها مصدر للسكر، والطاقة الطبيعية، وانما لكونها مصدر عالي بالكافيين المنبه لاعصابك، فاحرص على شربها باعتدال ودون أي إضافات.

4- الوجبات الخفيفة الصحية
تناولك لعدة وجبات خفيفة خلال اليوم قد تكون دفعات من الطاقة، ولكن كن حكيماً بالخيارات!

وجبات دسمة ثقيلة غنية بالدهون هي طريق أكيد للخمول والشعور بالنعاس، ولكن وجبات صغيرة خفيفة وصحية على مدار اليوم قد تكون الطريقة المثالية للنشاط.

لكن بدلا من تناول الشوكلاتة والحلويات ومصادر السكر البسيطة تناول المكسرات والخضراوات والفواكه الغنية بالمغذيات والعادن التي قد تزيد من طاقتك.

اللّهم أهدني وسددني، اللّهم إنّي أسألك الهدى والسداد.

اللّهم طهرني من الذنوب والخطايا، اللّهم نقني منها كما يُنقى الثوب من الدنس، اللّهم طهرني بالثلج والبرد والماء البارد.