قسـم الصـحة و الحـيـاة :: خـاص بالوقايـة الصحية و تعلم من تجارب الحياة
2017-02-10, 14:24
#21
الصورة الرمزية sωєєτ ɢɪяℓ
sωєєτ ɢɪяℓ
:: عضو مميز ::
تاريخ التسجيل : Apr 2016
الدولة : الجزائر - س بلعباس
العمر : 15 - 20
الجنس : انثى
المشاركات : 1,778
تقييم المستوى : 6
sωєєτ ɢɪяℓ غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صحتك حافظ عليها....
النوم

يعتبرُ الليل سكينةً للناس وراحةً لأجسادهم المتعبة من العمل طوال اليوم، حيث يعدّ من المتطلّبات الضروريّة لراحة الجسد وصحّته، وذلك ليستعيدَ نشاطه وحيويّته ويكون بكامل قواه في اليوم التالي، ومَن لا يحصل على كفايته من النوم ليلاً يظلّ طوال النهار متعباً مرهقاً لا يقوى على فعل شيءٍ.

كما لا يستطيع إتقان أعماله على أكمل وجهٍ، لذلك يجب اختيارُ الوقت المناسب للنوم والاستيقاظ، لأنّ النوم الكثير أيضاً يعوّد الجسم على الكسل والهزل وقلة العمل، قال تعالى: (هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ)، فالنوم من أساسيّات هذه الحياة، وبدونِه لا نقوى على فعل أيّ شيءٍ، لذلك سنذكرُ هنا أفضل وقتٍ للنوم والاستيقاظ.


أفضل وقتٍ للنوم

هناك الكثيرُ من الدراسات البريطانيّة ممّا حدّدت أنّ أفضلَ وقتٍ للنّوم هو الساعة العاشرة وسبعٍ وثلاثين دقيقة، وذلك للتمتّع بالنوم الهادئ والمريح، وقالت إنّ ساعات النوم في أشهر البرد القارص تقلّ بمعدل أربعين دقيقةً عن الأشهر الدافئة، وفسرت الدراسة ذلك بأنّ البرد يجعل الشخص يتقلب كثيراً في السرير قبل التعمّق في النوم، وهناك دراسةٌ حديثةٌ قالت إنّ خمسةً وخمسين في المئة من الناس حولَ العالم لديهم اضطراباتٌ في النوم، وأضافت أنّه للتقليل من اضطرابات النوم يستطيع الشخص استخدام الملابس القطنيّة، والوسائد المصنوعة من الريش، والتأكد من حرارة الغرفة، والإضاءة، فكل تلك العوامل لها التأثير الكبير على عمق النوم.


دورة النوم

دورة النوم هي المراحل التي يمرّ فيها الجسم أثناءَ النوم؛ حيث تكون كلّ مرحلةٍ عبارةً عن تسعين دقيقةً من النوم، تكون بدايتُها ونهايتها نوماً خفيفاً، ويكون الاستيقاظ في بداية ونهاية كلّ مرحلةٍ سهلاً، حيث يستيقظُ الشخص نشيطاً في قوّة وحيويّة، أما الاستيقاظُ في منتصف مراحل النوم فيجعلُ الشخص كسولاً تعباً، لا يستطيع سماع صوت المنبّه، ولهذا لا بدّ من معرفة الوقت المناسب للاستيقاظ، والذي يكون في بداية أو نهاية مرحلةٍ من مراحل النوم.


حساب أفضل وقتٍ للاستيقاظ

هناك طريقةٌ لحسابِ الوقت الأفضل للنوم، وذلك حسْب الدراسة البريطانيّة الخاصّة بدورة النوم، ونطرح هنا بعض الأمثلة للتوضيح:
  • إذا كان معدّل وقت نوم الشخص مثلاً ثلاث دوراتٍ من النوم، وكان ينامُ في الحادية عشرة ونصف، فيكونُ الوقت المناسب للاستيقاظ كالتالي:
دورة النوم=90 دقيقة3 دورات= 3×90= 270 دقيقة270/60=4.5 ساعات وبالتالي الوقت الأفضل للاستيقاظ هو الساعة الرابعة، وفيه يكونُ الجسمُ نشيطاً بعيداً عن الكسل، لأنه سيستيقظُ في بداية أو نهاية دورةٍ من دورات النوم، وليس في منتصفها.

  • ما هو الوقتُ الأفضل للاستيقاظ حسْب ما حدّد الوقت الأفضل للنوم، وهو العاشرة وسبعٍ وثلاثين دقيقة، والحلّ:
هذا يعود لعدد الدورات التي ينامُها الشخص فمثلاً مَن ينام أربع دورات يكون وقت استيقاظه الأفضل كالتالي:4×90=360360/60=6وبالتالي الوقت الأفضل للاسيقاظ هو الرابعة وسبعٌ وثلاثون دقيقة. إذا كان ينام ستّ دوراتٍ، فالوقت الأفضل له هو:6×90=540540/60=9 ساعات وبالتالي الاستيقاظ الأفضل يكون في السابعة وسبعٍ وثلاثين دقيقة. وبهذا يكون من المهمّ ضبط المنبه بعد حساب الوقت الأفضل للاستيقاظ ، مع أخذ عدد دورات النوم بعين الاعتبار، حيث يؤخذ عددٌ صحيحٌ لضمان الاستيقاظ في بداية أو نهاية مرحلةٍ من مراحل النوم.
أنـــا لاـ أخـــاف المـــوت
بقــدر أن أعيــش يومــا دون
أمــي
اللــــهم خـذ مـن عمـــري
وزده لأمـي
فانــا لا ارى الدنيــا من دونـهـا

2017-02-10, 14:58
#22
الصورة الرمزية Fleur du jour
Fleur du jour
:: عضوية شرفية ::
تاريخ التسجيل : Oct 2016
الدولة : الجزائر - سعيدة
العمر : 15 - 20
الجنس : انثى
المشاركات : 8,017
تقييم المستوى : 19
Fleur du jour غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صحتك حافظ عليها....
شكرا لمرورك اختي sweet girl بموضوعي
تحياتي لك.
🤎Best things take time
2017-02-10, 16:04
#23
کَآتم آڸآحزآن
:: عضو شرفي ::
تاريخ التسجيل : Oct 2014
الدولة : الجزائر - الجزائر
العمر : (غير محدد)
الجنس : ذكر
المشاركات : 6,137
تقييم المستوى : 16
کَآتم آڸآحزآن غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صحتك حافظ عليها....
2017-02-10, 16:06
#24
کَآتم آڸآحزآن
:: عضو شرفي ::
تاريخ التسجيل : Oct 2014
الدولة : الجزائر - الجزائر
العمر : (غير محدد)
الجنس : ذكر
المشاركات : 6,137
تقييم المستوى : 16
کَآتم آڸآحزآن غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صحتك حافظ عليها....
2017-02-10, 16:07
#25
کَآتم آڸآحزآن
:: عضو شرفي ::
تاريخ التسجيل : Oct 2014
الدولة : الجزائر - الجزائر
العمر : (غير محدد)
الجنس : ذكر
المشاركات : 6,137
تقييم المستوى : 16
کَآتم آڸآحزآن غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صحتك حافظ عليها....
2017-02-10, 16:31
#26
الصورة الرمزية Fleur du jour
Fleur du jour
:: عضوية شرفية ::
تاريخ التسجيل : Oct 2016
الدولة : الجزائر - سعيدة
العمر : 15 - 20
الجنس : انثى
المشاركات : 8,017
تقييم المستوى : 19
Fleur du jour غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صحتك حافظ عليها....
7 نصائح فعالة للقضاء على الحموضة.

تعتبر الحموضة أحد المشاكل الصحية التي يعاني منها كثير من الناس، وتتسبب في حرمانهم من التمتع بالمأكولات التي يفضلونها، الحارة منها.
وعادة تفرز المعدة مجموعة من الأحماض، أهمها حمض الهيدروكروليك ومجموعة من الإنزيمات المطلوبة لهضم الطعام، لكن، ولأسباب مختلفة، تفرز المعدة أحياناً كميات زائدة من حمض الهيدروكروليك مسببة الحموضة.
وللتخلص من الحموضة والتي تعتبر مصدر إزعاج لكثير من الناس، هناك 7 نصائح مثالية ستجعل من يعانون على الدوام من مشاكل الحموضة، يستمتعون بتناول الطعام دون منغصات، وفق ما جاء في موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة، وهي كالآتي:
1 - الابتعاد عن الأطعمة المسببة للحموضة
هناك بعض الأطعمة مثل القهوة، والكحول، والأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالتوابل تبين أنها تزيد نسبة الحموضة في المعدة لدى معظم الناس، لذلك ينصح بتجنبها لمن يعانون من حرقة المعدة.
2 - عدم الإفراط في تناول السكر
أكدت الدراسات أن تناول كميات زائدة من السكر يرفع من حموضة المعدة مما يزيد الأمر سوءاً بالنسبة لمن يعانون من حرقة المعدة، كما أن الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات والموجودة في السكر تؤدي إلى خلل في أحماض المعدة.
3 - استبدال القهوة بالشاي الأخضر
إذا كنت تشعر بأن تناولك الزائد للقهوة يرفع من الحموضة لديك، فعليك باستبدالها بالشاي، خاصة الشاي الأخضر وغيره من البدائل الصحية.


4 - إنقاص الوزن
وجدت دراسة بحثية أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للمعاناة من الحموضة ثلاثة أضعاف مقارنة بأولئك من أصحاب الوزن الطبيعي.
5 - مضغ العلكة
وجدت دراسة أخرى أن مضغ العلكة، والتي لا تحتوي على نكهة النعناع يمكن أن تقلل الحموضة، حيث إنها تعمل على إفراز المزيد من اللعاب والذي تعتبر إنزيماته مهدئة للحموضة.


6 - تجنب التوتر
من المعروف أن التوتر يؤدي إلى تفاقم الحموضة، وذلك بسبب بعض التغيرات الهرمونية في الجسم، لذا ينصح بتجنب التوتر للتخلص من الحموضة.
7 - تقسيم وجبات الطعام
تناول كميات قليلة من الطعام على مرات عدة أثناء اليوم وعدم الاكتفاء بالوجبات الرئيسية، يعتبر أحد السبل الفعالة في علاج الحموضة.
🤎Best things take time
2017-02-10, 20:21
#27
الصورة الرمزية متفائلة في زمن اليأس
متفائلة في زمن اليأس
:: عضو بارز ::
تاريخ التسجيل : Mar 2013
الدولة : الجزائر - بسكرة
العمر : (غير محدد)
الجنس : انثى
المشاركات : 4,442
تقييم المستوى : 13
متفائلة في زمن اليأس غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صحتك حافظ عليها....
بارك الله فيكم على المعلومات ...

" لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ، وَلَهُ الْحَمْدُ، وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ "




2017-02-10, 20:27
#28
الصورة الرمزية Fleur du jour
Fleur du jour
:: عضوية شرفية ::
تاريخ التسجيل : Oct 2016
الدولة : الجزائر - سعيدة
العمر : 15 - 20
الجنس : انثى
المشاركات : 8,017
تقييم المستوى : 19
Fleur du jour غير متواجد حالياً
Ss7004 رد: صحتك حافظ عليها....
وفيك بارك الرحمان ابتهال
مشكورة على مرورك
تحياتي
🤎Best things take time
2017-02-10, 23:21
#29
الرصاصة الفضية
:: عضو بارز ::
تاريخ التسجيل : Jan 2017
الدولة : الجزائر - بسكرة
العمر : 10 - 15
الجنس : انثى
المشاركات : 3,616
تقييم المستوى : 8
الرصاصة الفضية غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صحتك حافظ عليها....
بارك الله فيكم







2017-02-11, 01:07
#30
الصورة الرمزية حروف نابضة
حروف نابضة
:: عضو نشيط ::
تاريخ التسجيل : Dec 2016
الدولة : الجزائر - جيجل
العمر : 15 - 20
الجنس : انثى
المشاركات : 49
تقييم المستوى : 0
حروف نابضة غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صحتك حافظ عليها....
السلام عليكم
فكرة جيدة
مشكووورة

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مكالمه لم يرد عليها AmiRa AnG طاسيلي العام 19 2018-07-01 16:07
حافظ على سلامة صحتك مع هذا التطبيق الرائع ! Hafsa Zoldycke قسـم الصـحة و الحـيـاة 7 2016-08-10 21:30
سجل حضورك في المنتدى الصحة والحياة بنصيحة طبية abdou قسـم الصـحة و الحـيـاة 13 2012-03-18 13:15

الساعة معتمدة بتوقيت الجزائر . الساعة الآن : 18:32
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي شبكة طاسيلي ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)