ما هو رجيم الكيتو دايت ؟
الكيتو دايت هو نظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو طريقة تطلب منك تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ونسبة معتدلة من البروتين ونسبة قليلة جداً من الكربوهيدرات، لا يجب أن تتجاوز الكربوهيدرات 20 جم إن كنت مبتدأ فى الكيتو دايت، وإن كنت متمرساً يمكن أن تصل ل50جم يومياً، والكيتو دايت له كثير من الفوائد أهمها إنه يخفض إرتفاع السكر فى الدم، ويزيد الطاقة، ويسمح لعقلك بالتركيز، ويسمح للجسم بحرق الدهون.

القاعدة الأولى في نظام الكيتو دايت:

تناول أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا (أحيانًا يكون أقل من 25 جرامًا أو 30 جرامًا).
ما هي فوائد الكيتو دايت؟
.يساعد الكيتو على خفض السكر في الدم وكذلك الأنسولين.
يعمل الكيتو على حمايتك من مخاطر مقاومة الأنسولين.
.تقليل الكيتو شعورك بالجوع.
.يحسن الكيتو البشرة ويحافظ على نضارتها.
.يحسن الكيتو المزاج و القدرات الدماغية ويزيد من طاقة الجسم.
.مفيد الكيتو في علاج الصرع للأطفال.
.مفيد الكيتو في علاج الزهايمر والخرف والباركنسون والسكتات الدماغية.
.يحمى الكيتو الجسم من بعض أنواع السرطانات.
.يساعد الكيتو على رفع الكولسترول الجيد في الدم.
.يساعد الكيتو على خفض ضغط الدم.
ما هي أضرار الكيتو دايت؟
.لا يجب ويحذر على مرضى السكر من النوع الأول إتباع هذا النوع من الرجيم، لأنه قد يؤدي لديهم إلى تلف الكبد أو الكلى أو الدماغ.
.لا يجب على الذين يعانون من أمراض الكلى أو القلب إتباع هذا النوع من الرجيم.
.قد يؤثر هذا النظام على الكتلة العضلية في الجسم.
.قد يؤدي إلى مشاكل في النوم.
فى السطور التالية سنورد لك خطوات بسيطة وسهلة للبدء في الكيتو دايت بدون معاناة أو أضرار ،
قم بتقليل الكربوهيدرات التي تتناولها.
قلل من البروتين الذي تتناوله.
تناول الدهون بكثرة.
اشرب الماء بكثرة بقدر المستطاع.
عوض الأملاح المفقودة.
تناول المكملات الغذائية.
دعونا نبدأ بالأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت…
الأطعمة الممنوعة
الحبوب: القمح والبرغل والخبز والمكرونة والأرز والشوفان والذرة والكينوا.
السكر مثل سكر المصنع والحلوى والمعجنات والكعك والآيس كريم والشوكولاتة والصودا البيبسي و الكوكاكولا و البيبسي دايت والعصائر بكل أنواعها، والعسل.
الخضروات النشوية مثل : البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر الأبيض والقلقاس.
البقوليات: مثل الفول والعدس والحمص والبازلاء وفول الصويا.
الفواكه المرتفعة في السكر مثل: الموز والأناناس والبرتقال والتفاح والعنب والرمان والمانجو.
منتجات الألبان والحليب قليل الدسم بما في ذلك جميع أنواع حليب البقر (باستثناء القشدة) ، والجبن قليل الدسم.
زيوت البذور والنباتات خاصة السمن النباتي وزيت الذرة وزيت الكانولا وزيت بذور العنب وزيت فول الصويا.
الأطعمة المعلبة : يجب أن تراجع الملصقات للتأكد من خلوها من الكربوهيدرات، بعض أنواع المعلبات تحتوي مكونات تخل بالكيتو دايت.
الآن بعد أن تناولنا الممنوعات في الكيتو دعونا نستعرض الممسوح في هذا النظام.
الأطعمة المسموحة في رجيم الكيتو دايت
.الدهون الصحية مثل زيت الأفوكادو والزبدة وزيت جوز الهند.
.الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ واللفت.
.الخضروات التي تنمو فوق سطح الأرض مثل: مثل الكوسة والقرنبيط والهليون.
.اللحوم الحمراء بكل انواعها.
.لحوم الدواجن بكل أنواعها.
.المأكولات البحرية مثل الأسماك والجمبري والمحار والاستاكوزا والتونة.
.منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الجبن والقشدة.
.البيض بكل أنواعه.
.المشروبات الخالية من السكر مثل الماء والقهوة والشاي.
.أعشاب وتوابل مثل الريحان والشبث والقرفة والزعتر والكركديه.
.توابل منخفضة الكربوهيدرات مثل المايونيز والصلصة الحارة والخردل.
.الفاكهة: مثل الأفوكادو والتوت وجوز الهند.
.المكسرات والبذور مثل اللوز والمكاديميا واللب بكل أنواعه، والفول السودانى بمشتقاته وبذور عباد الشمس.
.السكر بدون كربوهيدرات: مثل الإريثريتول وفاكهة الراهب والاستيفيا.
.الدقيق منخفض الكربوهيدرات مثل دقيق اللوز ودقيق جوز الهند وطحين بذور الكتان.

شكرا على معلومات القيمة

بوووووووركتم

موضووووووع جميل

جزاكم الله كل خير

فعلا رائع لكن صعب نوعا ما

موضوع جميل تسلم علي الطرح المميز