النظام الغذائي للخيار هو نظام غذائي قصير الأجل يعد بسرعة فقدان الوزن.
هناك العديد من إصدارات النظام الغذائي ، ولكن معظمهم يدعي أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 15 رطلاً (7 كجم) في 7 أيام.
في حين أن الخيار صحي ، فقد تتساءل عن مدى فعالية هذا النظام الغذائي حقًا.
تستعرض هذه المقالة إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للخيار وما إذا كانت طريقة مستدامة لفقدان الوزن.
النظام الغذائي الخيار هو نظام غذائي لفقدان الوزن على المدى القصير. تزعم معظم إصدارات النظام الغذائي أن اتباعه لمدة 7-14 يومًا يمكن أن يؤدي إلى إنقاص وزنه 15 رطلاً (7 كجم).
في الواقع ، يستخدم مؤيدو النظام الغذائي في بعض الأحيان خط العلامة ، "7 أيام لمدة 7 كجم".
يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الخيار ، إلى جانب بعض الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض والدجاج والسمك والمكسرات.
وتوصي باستبدال معظم الأطعمة بالخيار ، مما يعني أنه ينبغي الاحتفاظ حتى الفواكه والخضروات الأخرى بالحد الأدنى.
نظرًا لأن النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع ، لا ينصح بمتابعته لمدة تزيد عن 14 يومًا
أخيرًا ، في حين أن كثيرين يرون آثار فقدان الوزن ، لا تدعم أي دراسات هذه الادعاءات.
لا توجد قواعد قياسية لهذا النظام ، بغض النظر عن التوصية بتناول الخيار في معظم الوجبات.
ينصح النظام الغذائي أنه كلما شعرت بالجوع ، يجب أن تتناول خيارًا.
النظرية هي أن الخيار منخفض في السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل ما تشاء ولا تزال تعاني من نقص السعرات الحرارية.
الخيار منخفض البروتين ، وهو مادة مغذية يحتاجها جسمك للحفاظ على صحة جلدك وعضلاتك ومفاصلك. لهذا السبب ، فإن النظام الغذائي يوصي بإقران الخيار مع بعض الأطعمة الغنية بالبروتين (مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به).
علاوة على ذلك ، يُسمح لك بإضافة بعض الكربوهيدرات إلى وجبات الطعام ، مثل الخبز المحمص أو الأرز البني أو البطاطس.
نظرًا لاختلاف قواعد النظام الغذائي ، قد تختار أن تكون أكثر أو أقل تشددًا بشأن الطعام الذي تتناوله.
لا توجد دراسات قد حللت خيار النظام الغذائي على وجه التحديد. ومع ذلك ، يمكنك توقع فقدان الوزن أثناء متابعته ، حيث إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، لن يحدث هذا فقدان الوزن إلا لمدة 7-14 يوما - طول النظام الغذائي. من غير المحتمل أن تخسر وزناً كبيراً وتحافظ عليه حالما تستأنف نظامك الغذائي العادي.
الوجبات الغذائية التقييدية من الصعب التمسك بها على المدى الطويل. على العكس من ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية التي يسهل تنفيذها والالتزام بها تحقق نتائج أفضل وأكثر استدامة بشكل عام.
وجد أحد التحليلات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا بأقل من 800 سعر حراري يوميًا لم يكن فعالًا لفقدان الوزن على المدى الطويل. كلما كان النظام الغذائي أكثر تقييدًا ، كان من الصعب على المشاركين اتباعه
على الرغم من أنه قد يبدو أن استهلاك كمية لا حصر لها من الخيار سيزيد من السعرات الحرارية ، إلا أن خيار 10 أوقية (300 غرام) يحتوي على 45 سعرة حرارية فقط. حتى لو أكلت 10 خيار ، فإن هذا سيبلغ 450 سعرة حرارية فقط.
أيضا ، لا يوفر الخيار سوى عدد صغير من العناصر الغذائية ، مثل البوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين K. فهي تفتقر إلى البروتين والدهون والألياف والكالسيوم والحديد والعديد من العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لصحة جيدة.
حتى لو قمت بإضافة البروتين إلى كل وجبة ، فمن غير المرجح أن تلبي احتياجاتك اليومية بسبب مجموعة متنوعة محدودة من الطعام.
أخيرًا ، يستعيد معظم الأشخاص الوزن الذي فقدوه بعد إنهاء برنامج صارم لفقدان الوزن مثل هذا البرنامج ، خاصةً إذا كان النظام الغذائي لا يعلم سلوكيات الأكل الصحي ، مثل التحكم في الأجزاء وقراءة ملصقات التغذية.
لفقدان الوزن وتحسين صحتك ، من الأفضل أن تتناول حمية مليئة بالتنوع. تهدف إلى تناول العديد من الحبوب الكاملة المختلفة والخضروات والفواكه والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون والنباتات.
رجيم الخيار فقط كم ينزل ؟
بعض الأشخاص الذين إتبعوا النظام الغذائي خسروا ما يُقارب 14 كيلو جرام خلال فترة زمنية تبلغ شهر.

شكرا على المعلومة