:: عضو مجتهد ::
تاريخ التسجيل : Feb 2017
الدولة : الجزائر - الجزائر
العمر : 15 - 20
الجنس : انثى
المشاركات : 293
تقييم المستوى : 8
حفز نفسك وتغلب على خوف من الامتحانات
كيفية التغلب على الخوف الامتحان :ـــ
بالنسبة لمعظم الطلاب، الامتحانات تجلب معها الكثير من الإجهاد، والتوتر والقلق. السبب الرئيسي لذلك هو بسبب زيادة الضغط الذى يتلقونه من آبائهم والمعلمين لأداء جيد في الامتحانات والحصول على اعلى الدرجات. على الرغم من أن قليلا من الخوف والحرص مهم للدراسة و التعلم قبل الامتحانات، ولكن يمكن لكثير من من الخوف ان يخلق التوتر الذى قد يعيق قدرة الطالب على القيام بعمل جيد. مرات عديدة، و بسبب الخوف من الامتحان يميل الطلاب الى نسيان ما تعلموه، والحصول على درجات أقل مما يمكن أن يتوقعه الجميع منه. بالتالي، من الأهمية للغاية للطلاب التعرف على كيفية الحد من الخوف، بحيث يمكنهم أن يستذكروا بثقة، وكسب درجات جيدة في الامتحان.
نصائح للتغلب على الخوف أثناء الامتحانات :
الطلاب الذين يعانون من الخوف من المرجح أنهم يواجهوا مشاكل مثل صعوبة في التركيز أثناء الدراسة، والارتباك،و الشعور بالتوتر عند حل الأسئلة الصعبة، والشعور بخواء داخلى، والدوخة، والعرق، والأرق، الخ كل هذه العوامل يمكن أن تسبب للطالب أن يشعر بالقلق الذى يمكن أن يؤثر على أدائه خلال الامتحان. وبالتالي، يجب على الطلاب معرفة كيفية تجنب الخوف وبشكل جيد خلال الامتحانات.
الإستعداد بوقت كاف :
أحد الأسباب الأكثر شيوعا للطالب أن يشعر بالخوف هو عدم وجود الإستعداد اللازم. هناك العديد من الطلاب الذين يأخذون الدراسه باستخفاف، وبالتالي يترك كل شيء للحظة الأخيرة. سيؤدي ذلك بالتأكيد لقلق الطالب الذى لا يعرف من أين يبدأ، وما يذاكره. وبالتالي، فإن أسهل طريقة للتغلب على هذه المشكلة هو أن تبدأ الدراسة بفتره كافيه قبل الامتحان. الإنتظام فى المذاكره لما يدرس لك فى كل يوم يوفر لك الكثير من الوقت للمراجعة قبل الامتحانات. بما انك درست كل شيء بالفعل، فلن تشعر بالتوتر الذي كنت تشعر فى تعاملك مع موضوعا صعب أو حتى الإمتحان.
تجنب الصَم بدل الفهم :
واحدة من الأخطاء التي تجعل العديد من الطلاب ترتكب فى الامتحانات هو أنهم يصموا الماده العلميه من دون فهمها. يجب على الطلاب فَهم أن هذه ليست الطريقة الصحيحة للدراسة. وعلاوة على ذلك، إن فرص النسيان تصبح أكثر عندما يحفظ الطالب دون فهم. وبالتالي، من المهم جدا أن ندرس و نفهم أولا ثم نبدأ فى حفظ الماده العلميه. بهذه الطريقة، لن تنسى أي نقطة مهمة. أيضا، سوف تكون قادراعلى التعبير في كلماتك، حتى لو كنت لا تتذكر الإجابة كلمه كلمة. استيعاب هذا المفهوم، الفهم قبل الحفظ, يؤدي فعلا إلى تعلم فعال.
حدد وقت للاسترخاء :
وقت الامتحان لا يعني أن عليك أن تجلس مع كتبك اليوم بأكمله دون راحه. هذا الواقع يجب تجنبه، ينبغي للفرد أن يأخذ فترات راحة منتظمة للاسترخاء وتجديد النشاط. مارس اى نوع من التمارين مثل المشي اوالجرى أو حتى مجرد الإسترخاء فى مكانك او النظر من النافذه ..الخ. وفضلا عن ذلك، فإن الاستماع إلى الموسيقى، والحديث إلى الأصدقاء والعائلة،تساعد أيضا على الاسترخاء في أثناء وقت الامتحان.ومع ذلك، سيكون من الأفضل تجنب مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت خلال هذه الفترة. لأن كثير من الطلاب مدمنين على التلفزيون والإنترنت مما يضيع الوقت على ذلك، أكثر مما يجب.
راجع بصوره صحيحه :
ينبغي أن نقضى الأسابيع القليلة السابقة للامتحان فى مراجعه كل موضوع، وذلك لمنع القلق لدى الطلاب. خطط جدولا زمنيا يقسم الوقت بالتساوى على المواد لمراجعة كل موضوع. خلال هذا الوقت، يمكنك اخذ بعض الملاحظات الصغيرة التي سوف تجعلك تتذكر النقط الهامه ومراجعتها بسرعة. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء سرعتك فى الكتابة ، حل الاسئله او امتحانات العام السابق كتابه حتى تعطيك المزيد من الثقة. سوف يساعدك ذلك أيضا في معرفة ما يجب أن تنتبه اليه أثناء كتابة ورقة الامتحان الحالى.
نصائح إضافية :
بالاضافه الى النصائح أعلاه، هنا بعض النقاط التي من شأنها أن تساعد الكثير من الطلاب فى التعامل مع القلق الذي يبدأ مع وصول الامتحانات.
- من المهم جدا أن يتذكر الطلاب، الذين يدرسون تجنب مذاكره أي شيء جديد قبل الامتحان بوقت قليل. هذا يسبب المزيد من القلق ويجعلك تنسي ما حفظته بالفعل.
- من المهم أيضا تجنب الحديث مع أصدقائك حول ما قد حفظوه، و كم تبقى لهم. هذا سيزيد من توترك و عصبيتك.
- إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق الشديد، قبل دخول مكان الامتحان، خذ نفسا عميقا عدة مرات واقرا قليل من الأدعيه لله تعالى, مما يساعدك على الاسترخاء.
- أثناء الامتحان، لا تتوتر عند رؤية أسئلة صعبة، اتركها في الوقت الراهن و حاول حل الأسئله التي تجدها أسهل. بمجرد الانتهاء منها، عد إلى تلك الصعبة. وبهذه الطريقة، بالتأكيد ستستطيع ان تجيب عليها بكل ثقة.
ومع ذلك، جنبا إلى جنب مع الطلاب, أولياء الأمور ايضا تتحمل المسؤولية للتأكد من أن أبنائهم لا يعانون أي نوع من التوتر أو الإجهاد أثناء الامتحانات. فى كثير من الأحيان ، يعانى الطلاب من الخوف بسبب الضغوط التي يمارسها الآباء عليهم. على الرغم من أن المتابعه مهمه ،الا انه يجب التأكد من أن الآباء لا يسرفوا فى الضغط على ابنائهم، حتى لا يفقدهم الخوف القدره على دراسة أي شيء. يجب على الآباء تفهم أن كل طالب لديه قدرات معينة وتشجيعه على الدراسة يمكن أن يساعده على تأديه امتحاناته بكل ثقة.